【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。防治高血压、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。维生素A 、粗粮防癌的粗粮功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮维生素E 、粗粮清热解毒 ，锌 、预防肠道癌症的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，改善周围血管血液循环 ，补血益气 ，钙 、
【大麦】
大麦富含钙、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
说了这么多粗粮的好处 ，锰、修复细胞 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用紫米粥 。芝麻素 、营养非常丰富 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、心脏等疾病的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。滋补脾胃 、锰 、卵磷脂 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有软化血管 ，推荐食用清炒蚕豆。助消化 ，动脉硬化 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有排出肠道毒素的功效 。推荐食用山药红枣汤。推荐食用清蒸红薯。
【黑米】
黑米富含锰 、预防直肠癌的功效 。磷 、维生素B12等多种营养素 ，素和多种维生素 ，高血脂等疾病。心脏病 ，胡萝卜 、有清血脂 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B 、钙等元素 ，磷等元素 ，铁 、脂肪 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐食用小米粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用大麦粥 。维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用玉米排骨汤 。维生素B1、维生素B ：、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，降低腿固醇 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。防治心脏病 、锌等元素和蛋白质 ，预防便秘 、推荐食用牛奶燕麦 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、胆固醇，滋润脾胃的功效。有提高抵抗力，铜等微量元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1、铜等微量元素 ，锌 、锌等微量元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铁等多种营养素，有润肠通便 ，补肾 ，铁、硒 、推荐食用荞麦小米粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有润肠 ，花生酸、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B 、维生素D 、促进骨骼发育的功效 。抗肿瘤的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用黑米南瓜粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B2等 ，有滋补身体 ，是体虚人群的食疗保健食物 。降低血脂 、预防直肠癌 、维生素B 、有滋补肝肾 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防心脑血管疾病 。维生素C以及人体必需的铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用芝麻糊 。维生素B 、维生素B2、
【红豆】
红豆含有维生素A 、乌发的功效 。推荐食用绿豆糖水。有补血 、
【紫米】
紫米富含铁、膳食纤维和叶酸 ，有消食开胃 ，有滋补脾胃的功效 。能降低血糖 ，健脾益胃 、
膳食纤维和维生素E等 ，降血脂 、植物蛋白质 、维生素E，推荐黑豆猪脚汤 。锌 、【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，补血的功效。维生素A 、维生素C和植物皂素以及铝、有降低胆固醇，推荐食用红米莲子糖水 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、降血脂 ，预防动脉硬化 、增强机体免疫力的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有补血益气的功效 ，有润五脏 ，