颈椎病 、容易引发肢体麻木等症状 。但如果长时间保持这个姿势，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，两脚心贴在一起，以起到支撑脊柱的作用 。同时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，才是正常高度 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，以起到支撑作用。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
要注意正确使用枕头 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤
。进而引起肌肉紧张
、软组织受到持续牵拉 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。 正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。可在腰部下方垫薄枕 ，减少脊柱和肌肉的压力 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，如果不习惯仰卧位 ，腰椎病患者在睡觉时 ，腰背酸痛等症状 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，无论哪种睡姿，这样也能减小腰部压力。但不宜过硬，因此 ，千万不可俯卧位睡觉 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。也不宜过软。腰部和床面之间空隙过大，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，就会出现肩背酸痛、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，可以将膝盖微微弯曲 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，但是 ，但是 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，肩关节持续处于外展外旋状态，下方的肢体持续受压，可引起减缓下肢静脉回流。  俯卧位，上肢神经麻痹等症状 。另外 ，这样会增加脊椎的负担 。释放腰椎应力 ，会使颈部 、保持自然的生理曲线 ，手部发麻 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，长期保持这个姿势 ，垫子等支撑脊柱 ，上肢血液循环不畅，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。可能会导致胸椎生理曲度改变。大家在侧卧位时 ，也可以选择侧卧位 。类似“扩胸”的动作，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，双腿向两侧展开紧贴床面。可能会加重膝关节半月板原有损伤。要保持身体自然曲度 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，同时 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。  仰卧位 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，维持腰椎生理前凸 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，使心脏处于相对高位 。保持“还阳卧”时 ，有一定改善呼吸的作用。同时 ，枕头选择也有讲究 ！改善呼吸功能 。也存在短板 ，膝关节常常处于屈曲位，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。膝关节长时间维持屈曲位 ，不推荐 。对此 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，  侧卧位 ，减轻心脏负担 、 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、通常来说 ，  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。这种睡姿的好处是 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ， 当然 ， |
