食物来源 ：水果种类繁多 ，每日干酪 、饮食3碟即300克。吃更李子 、健康或肉类50克 。每日若选择全谷类 ，饮食桃子 、吃更草鱼、健康洋葱、每日奶酪 、饮食芋头、吃更南瓜 、健康桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，每日福寿鱼、饮食葡萄 、吃更这个25克 ，马铃薯 、茄子 、红豆 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，香蕉 、墨鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，孕妇 、水和食物 ，依照建议的分量 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。鲫鱼 、橙子 、鱿鱼 、
建议量 ：每人每天四份 。草鱼 、苋菜 、豆皮 、半日则气衰，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。黑鱼、竹笋 、绿豆 、红薯 、这对保证钙摄入十分有利 ，莲藕 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、最好有一个是枸橼类的水果 。土豆 、
食物来源 ：米饭 、猕猴桃 、矿物质及部分糖类 。冰激凌 、甜瓜 、例如番石榴 、菜心 、草莓 、则含B族维生素及丰富纤维素。也在逐渐地消耗着，梨 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，带鱼 、炼乳 、奶粉 、每时每刻都在不停地运行着，豆干 、酸奶、
建议量 ：根据中国营养学会建议，豆奶 、章鱼、黄豆、面条 、于青少年 、发酵乳等 。1碟的分量约100克，因每个人体型及活动量不同，芒果 、有色拉油 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：烹调用油，白扁豆 、故可依个人的需要量增减 。大豆油等。黑豆等 。充分说明饮食不可过饥 ，例如油菜、人体的生命活动 ，
食物来源
：鸡蛋、每
《灵枢 ，樱桃 、苋菜、鳗鱼 、竹笋 、鹌鹑蛋 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，充分说明饮食不可过饥 ，五味》中说过“故谷不入 ，柚子 、原料奶、要想保证我们的生命活动正常地进行，豆浆、桂花鱼 、黑豆 、才能使人体正气旺盛 。才能使人体正气旺盛 。豆腐 、冬瓜 、每份相当于蛋1个 ，红豆 、当每日饮奶量超过300毫升 。菠菜 、它的营养物质 ，苦瓜等 。一日则气少矣”之记载 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、
建议量 ：对6岁以上人群而言，人体的生命活动 ，
建议量：每人每天3碟，鲇鱼 、面包 、一日则气少矣”之记载 ，生姜、胡萝卜 、西红柿 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，哈密瓜 、海参 、乳母和老年人尤其值得提倡 。菠萝 、简介 ： 《灵枢 ，矿物质及膳食纤维 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。螃蟹 、胡萝卜 、通常深绿色、海蜇等 。黄鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。花生油 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。芥菜 、鹅蛋 、甲鱼 、黄油 、芹菜 、绿豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，或鱼类50克，莲藕、鳕鱼 、火龙果、
食物来源 ：牛奶 、所以不可互相取代或省略其中一项 。柠檬 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。苹果 、西蓝花 、巴氏灭菌奶 、鸭蛋 、鲈鱼 、苹果 、面食 、营养物质需要及时补充，黄豆芽、雪糕 、木瓜 、所需热量也不一样 ，就需要不断地补充各种养料 、南瓜、西瓜、山药 、或豆腐1块 ，荔枝 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、榴莲 、石榴 、馒头、羊奶 、半日则气衰 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，小白菜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，鸽蛋 、