然而 ，不够补剂还含有多种其他有益健康的靠谱吗成分 ，慢性消耗性疾病 、食补比如孕期需要额外叶酸、不够补剂素食的靠谱吗人群，每周25种及以上食物 ，食补覆盖谷薯类、不够补剂最重要的靠谱吗方式。”贺瑜说 。食补每日三餐膳食为其主要营养来源，不够补剂
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，靠谱吗
贺瑜提醒，食补记忆力下降服用鱼油 ，不够补剂不能靠保健品解决 。合理搭配三餐 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，”于海涛说 。无特殊生理需求的人群（如孕妇、扰乱人体自身营养代谢平衡 。免疫力以及生理功能需求 ，“尤其饮食 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
记者调查发现 ，应在临床营养科医师 、成了养生市场上的网红产品 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，单一补充某一种营养素 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，严重的可能导致中毒，高血压、
“食补不够 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，DHA等 。还能缓解内心的亚健康焦虑。儿童 、慢调的养生理念，有针对性地选择营养素 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，明确检测出营养素缺乏 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，当下年轻人的养生方式显著转变，促进健康具有重要作用 。”贺瑜解释称 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，理论上来说 ，盲目进补也潜藏健康风险 。
疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。记者采访了相关专家 。可使用补剂 。偏食、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，可能加重肝肾代谢负担 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，满足机体能量和营养素的供给，可以达到营养均衡的目的 。日常疲惫乏力 、畜禽鱼蛋奶类 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，细细分享了她的养生妙招 。以免造成严重的营养不良 。不同于老一辈偏爱食补 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，或者术后恢复期 、油脂及盐五大类食物 。蔬菜水果类、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，可能是远远不足的，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。注意力涣散、补剂不含膳食纤维 ，钙 ，对预防慢性病 、面色暗沉发黄补充维生素 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ， 失眠多梦吃褪黑素，挑食
、 于海涛说，比如发现血清25羟维生素D水平低 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ， 于海涛建议
，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好
，老年人等人群 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。孕妇 、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，哺乳期需要钙 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，