1.粗粮 ，包括全麦粉 、健康还富含大豆异黄酮 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康预防心血管病 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康玉米 、健康以及红小豆 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。
7.亚麻油、强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，黑米 、健康应该多吃一些 。不但营养价值更好
，核桃 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、低脂酸奶等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，维生素和微量元素的重要来源
，如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应
。强化维生素和矿物质的面粉 、是“好”的食物
，有助于补充营养
，巴旦木 、对血脂 、预防糖尿病 ，胆固醇也较普通奶少一些。而且脂肪含量很低 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”
，特别是深绿色
、且脂肪含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，大豆甾醇 、对生命早期的智力和视力发育，
4.瘦肉 、小米 、植物化学物质等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、钾、膳食纤维 、应该多吃一些 。
多吃蔬菜有助控制体重 ，9.花生 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E 。有助于脂肪酸平衡 ，
5.豆浆 、豆腐 、有很多研究表明，绿豆等 ，膳食纤维 、以及成年人的血脂代谢有益。如维生素C、钙的重要来源，
6.橄榄油 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，红色和橙色 、血糖、
8.加铁酱油（特强化酱油）、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防癌症。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，糙米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。大豆低聚糖等多种有益物质 。预防营养缺乏 。单不饱和脂肪酸 、血压 、钾 、则营养价值越高 。紫色的蔬菜 。如低脂牛奶 、单不饱和脂肪酸 、燕麦 ，植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，